ニキビ予防の食生活
避けたい食べ物
最後に、ニキビ予防のために正しい食生活について触れたいと思います。できるだけ避けたいのは、チョコレートなどの糖分、脂肪分の多いバターやナッツ類、揚げ物、ファーストフード、アルコールやコーヒー、香辛料のきつい刺激物などです。でも、まったくそれらを食べないというのはストレスが溜まりますよね。
今まで食べ過ぎていた人はまず量を控えるなど、少しづつできることから始めましょう。
必要な食べ物（ビタミン類・亜鉛）
そして、ニキビ予防のために積極的に取り入れたいのが、ビタミン類を多く含む食品です。
例えば、ビタミンＡを多く含む食材は、レバー・ニンジン・春菊・うなぎ・かぼちゃなど。ビタミンＢ２を多く含む食材は、レバー・アーモンド・納豆・カマンベールチーズ・まいたけ・卵など。ビタミンＢ６を多く含む食材は、マグロの赤身、レバー、かつお、鶏ひき肉・ささ身・さんま・サバ・バナナなど。ビタミンＣを多く含む食材は、赤・黄ピーマン・菜の花・ブロッコリー・レモン等の柑橘類・柿・キウイ・イチゴ・ほうれん草など。ビタミンＥを多く含む食材は、アーモンドなどのナッツ類・すじこ・たらこ・モロヘイヤ・かぼちゃ・シーチキンなどが挙げられます。
そして、亜鉛を含む食材、小麦胚芽・牡蠣・パルメザンチーズ・煮干・豚レバー。コラーゲンを含む食材、牛すじ・鶏皮・うなぎ・軟骨・カレ・さざえなども積極的に摂取すればよいでしょう。あまり神経質にならないで、食生活を見直すだけでも違ってくるのではないでしょうか。
ニキビはれっきとした「皮膚病」です。ニキビに深刻に悩む人はとても多いのです。
正しい知識を身につけて、自信のある肌に一歩でも近づけるようがんばりましょう。
どうしてニキビができるの？
ニキビの種類
ニキビ跡を消すケミカルピーリング治療
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